Home / İDMAN  / Kiçik Ulisses Uilliamsın məşq proqramı

Kiçik Ulisses Uilliamsın məşq proqramı

34 yaşlı Nyu York sakini kiçik Ulisses Uilliams bodibildinqə 19 yaşlarında başlamış. O yaşlarında arıq bir oğlan olan Ulisses aldığı nəticələri görərək məşqlərə davam edir. Nəticədə Ulisses dünyaca məşhur personal məşqçi, fitnes model və təbii

Ulisses Williams jr
34 yaşlı Nyu York sakini kiçik Ulisses Uilliams bodibildinqə 19 yaşlarında başlamış. O yaşlarında arıq bir oğlan olan Ulisses aldığı nəticələri görərək məşqlərə davam edir. Nəticədə Ulisses dünyaca məşhur personal məşqçi, fitnes model və təbii bodilbilderə çevrilmişdir. Bugün sizi onun məşq proqramlarının biri ilə tanış edəcəyik (atlet.az).

Bazar ertəsi: Kürək/Baldırlar
– Dartınma 4 yanaşma 12-15 təkrarlama ilə;
– Yuxarı blokun dartınması 4 yanaşma 12-15 təkrarlama ilə;
– Əyilmiş vəziyyətdə ştanqın qarına dartılması 4 yanaşma 12-15 təkrarlama ilə;
– Blokun qarına doğru dartılması 4 yanaşma 12-15 təkrarlama ilə;
– Pullover 4 yanaşma 12-15 təkrarlama ilə;
– Oturaraq baldırlar 4 yanaşma 15 təkrarlama ilə;
– Ulaq (baldırlar) 4 yanaşma 15 təkrarlama ilə.

Çərşənbə axşamı: Kvadrisepslər/ Bud bitsepsləri
– Uzanaraq ayaqların açılması və bükülməsi (Superset) 4 yanaşma 15 təkrarlama ilə;
– Oturub-durma (приседание) və ayaqların bükülməsi (Superset) 4 yanaşma 15 təkrarlama ilə;
– Ayaqlarla jim və ayaqların bükülməsi (Superset) 4 yanaşma 15 təkrarlama ilə;
– Qakk oturub-durma və rumın yerdən qaldırma (становая тяга) (Superset) 4 yanaşma 15 təkrarlama ilə.

Çərşənbə: İstirahət.

Cümə axşamı: Deltalar/ Bitseps
– Qantellərlə jim 4 yanaşma 15 təkrarlama ilə;
– Başın arxasından jim 4 yanaşma 15 təkrarlama ilə;
– Ayaqüstə qantellərin yan tərəflərə qaldırılması (махи в стороны) 4 yanaşma 15 təkrarlama ilə;
– Öndən qaldırmalar (махи вперёд) 4 yanaşma 15 təkrarlama ilə;
– Oturaraq arxa deltalara qaldırmalar 4 yanaşma 15 təkrarlama ilə;
– Ayaqüstə ştanqla bitsepsə qaldırmalar 4 yanaşma 15 təkrarlama ilə;
– Qantellərin bitsepsə qaldırılması 4 yanaşma 15 təkrarlama ilə;
– “Çəkiç” 4 yanaşma 15 təkrarlama ilə.

Cümə: Sinə/ Tritseps/ Baldırlar
– Maili vəziyyətdə uzanaraq jim 4 yanaşma 15 təkrarlama ilə;
– Uzanaraq jim 4 yanaşma 15 təkrarlama ilə;
– Uzanaraq qantellərlə açılma 4 yanaşma 15 təkrarlama ilə;
– Krossover 4 yanaşma 15 təkrarlama ilə;
– Tritseps Rope Ressdovns 3 yanaşma 12-15 təkrarlama ilə;
– Çəki ilə bruslarda jim 3 yanaşma 12-15 təkrarlama ilə;
– V-Bar dartma və sinəvurma (отжимания) (Superset) 3 yanaşma 12-15 təkrarlama ilə;
– Oturaraq baldırlar 4 yanaşma 15 təkrarlama ilə;
– Ayaq üstə baldırlar 4 yanaşma 15 təkrarlama ilə;
– Ulaq (baldırlar) 4 yanaşma 15 təkrarlama ilə.

Şənbə: geridə qalan (zəif inkişaf edən) əzələlər üçün məşq hərəkətləri
– Pres əzələlərinin inkişafı üçün məşq hərəkətləri – hər gün, ac qarına.

Bazar günü: İstirahət günü.

info@idol.az

Qiymətləndir
İlk şərh yazan siz olun

Şərh yazın