Home / İDMAN  / Trenajor məşqlərinin ən yaxşıları

Trenajor məşqlərinin ən yaxşıları

Trenajor məşqlərini yerinə yetirmək üçün sizin üç səbəbiniz ola bilər. Birincisi siz azad çəkilərdən qorxursunuz. İkincisi siz otel zalında məşq etməli olsanız yalnız trenajor məşqlər imkanınız. Üçüncüsü siz oynaqlarınızı yetərincə istismar etmisiniz və zədələrdən yan

Trenajorda məşq
Trenajor məşqlərini yerinə yetirmək üçün sizin üç səbəbiniz ola bilər. Birincisi siz azad çəkilərdən qorxursunuz. İkincisi siz otel zalında məşq etməli olsanız yalnız trenajor məşqlər imkanınız. Üçüncüsü siz oynaqlarınızı yetərincə istismar etmisiniz və zədələrdən yan keçmək istəyirsiniz. Hər necə olursa olsun, trenajor məşqləri əzələ kütləsinin yığılmasına yönəlmişdir.

Bu necə işləyir

Bu məşqlərdə klassik bodibildinq yanaşmalarından istifadə edirlər. Siz çoxlu təkrarlamalardan başlayırsınız və tədricən isinərək çəkiləri artırırsınız. Hansı güclə işləməyinizdən asılı olmayaraq trenajorlar sizi zədələrdən qoruyacaqdır. Siz heç bir şeydən qorxmayaraq zalda rahat istədiyiniz çəkilərlə istədiyiniz əzələ üzərində işləyə biləcəksiniz.

İstiqamət

A və B nişanlı cüt yanaşmaları yerinə yetirin. Bununlada siz A məşqlərini edib, istirahətdən sonra B məşqlərini yerinə yetirəcəksiniz. Qalan məşqləri öz templərində davam etdirəcəksiniz.

Məşqlər

1A. Sinəyə jim
Yanaşmalar: 3 Təkrarlar: 12, 10, 8 İstirahət: 60 san.
Əllərinizin sinənizin ortasına gələnə kimi oturacağı sazlayın. İlkin halda dirsəkləriniz 90 dərəcə əyilmiş şəkildə olmalıdır. Əllərinizi dirsəkləriniz bloklana qədər sinəyə gətirin və əzələlərinizi gərgin saxlayın, təkrarlamaları yerinə yetirin.

1B. Yerdən sinəyə jim
Yanaşmalar: 3 Təkrarlar: 12, 10, 8 İstirahət: 60 san.
Trenajorda üzü aşağı uzanın. Əllərinizi sinənizə yaxınlaşdırın, qarın əzələləriniz gərgin, körpücük sümükləriniz maksimum yaxınlaşmış.

2A. Çiyin jimi
Yanaşmalar: 3 Təkrarlar: 12, 10, 8 İstirahət: 60 san.
Trenajorda elə oturun ki, əlləriniz çiyinlərinizin səviyyəsində olsun. Əgər sizin çiyninizdə bir problem varsa və trenajor imkan verirsə, bu zaman yuxarı nöqtədə əllərinizin içini üzbəüz gətirə bilərsiniz. Əks halda sadə çiyin jimini yerinə yetirin. Əmin olun ki, çiyinləriniz maksimum gərginlik alırlar.

2B. Neytral tutuş ilə PULLDOWN
Yanaşmalar: 3 Təkrarlar: 15, 12, 10 İstirahət: 60 san.
Sıx tutuş ilə trenajordan tutun, çalışın əlləriniz üzbəüz dursun. Ayaqlarınızı balışın altına bərkidin trenajoru yuxarı qaldırın. Məşq zamanı körpücük sümüklərinizin yuxarı aşağı getməsini gözləyin.

3. Aşağı ayaq əzələlərinin presi
Yanaşmalar: 3 Təkrarlar: 25, 20, 15 İstirahət: 60 san.
Trenajorda yerinizi alın və dabanlarınız ilə platformaya toxununun. Dabanlarınız ilə çalışın işləyəsiniz ki, pəncənizi aşağı nöqtələrdə əyə biləsiniz. Aşağı nöqtədə gərginlik hiss etdikdən sonra platformanı qaldırın.

4. Ayaq presi
Yanaşmalar: 4 Təkrarlar: 25, 20, 15, 10 İstirahət: 120 san.
Trenajorda rahat yerinizi sazlayın, ayaqlarınızı platformaya bərkidin. Ayaqlarınızı sinənizə yaxınlaşdırın, ayaqlarınız 90 dərəcə qatlanmış hala gələnə qədər məşq edin. Çox qatlasanız zədə ala bilərsiniz.

info@idol.az

Qiymətləndir
İlk şərh yazan siz olun

Şərh yazın