Home / İDMAN  / Çəki daşları ilə məşq kompleksi

Çəki daşları ilə məşq kompleksi

Çəki daşları (Гиря) ilə məşq demək olar ki, bədənin bütün əzələlərini məşq edir. Bugün sizlərə bu məşqlərdən söhbət açacayıq. Çəki daşları ilə qamətinizi düzəldə, əzələ kütləsini yığa, kaloriləri yandıra bilərsiniz. Bəzi məşqləri daşı əldən qoymaraq

çəki daşları ilə məşq
Çəki daşları (Гиря) ilə məşq demək olar ki, bədənin bütün əzələlərini məşq edir. Bugün sizlərə bu məşqlərdən söhbət açacayıq. Çəki daşları ilə qamətinizi düzəldə, əzələ kütləsini yığa, kaloriləri yandıra bilərsiniz. Bəzi məşqləri daşı əldən qoymaraq da etmək olar.

№1

Bir saat məşq 1200 ккаl yandırır. Daşları boynunuzdan aşağı olmayaraq qaldırın.

çəki daşı məşqi_1

№2

Eyni məşq yalnız bir əllə. Çətin olsa da nəticə özünü gözlətməyəcək.

çəki daşı məşqi_2

№3

Daşları çiyin səviyyəsinə qaldırın, nəzarət edin ki, kürəyinizi düz saxlayın, dizlərinizə yük eləməyin.

çəki daşı məşqi_3

№4

Bu çömbəlmə ayaq əzələlərini və presi məşq elətdirir.

çəki daşı məşqi_4

№5

Çiyin əzələlərinin məşqi? Növbəti şəkilə diqqət!

çəki daşı məşqi_5

№6

Güc artıran məşq. Hər bir əlinizə çəki daşı götürün və əzələlərinizi hiss edənə qədər işləyin.

çəki daşı məşqi_6

№7

Şəkildəki hərəkəti etmək çətin gəlirsə, daşı boyun səviyyəsində qaldırın.

çəki daşı məşqi_7

№8

Çəki daşları ilə məşq edərək korpus əzələlərini bərkitmək olar. Növbəti şəkildə.

çəki daşı məşqi_8

№9

Bu kompleks məşqi bütün bədəni məşq elətdirir. Yeganə şərt ayağa qalxan zaman əlləriniz ilə kömək etməyin.

çəki daşı məşqi_9

№10

Yan əzələləri necə məşq elətdirmək olar? Bacardığınız qədər çömbəlməni dərin edin.

çəki daşı məşqi_10

info@idol.az

Qiymətləndir
İlk şərh yazan siz olun

Şərh yazın