Çəki daşları (Гиря) ilə məşq demək olar ki, bədənin bütün əzələlərini məşq edir. Bugün sizlərə bu məşqlərdən söhbət açacayıq. Çəki daşları ilə qamətinizi düzəldə, əzələ kütləsini yığa, kaloriləri yandıra bilərsiniz. Bəzi məşqləri daşı əldən qoymaraq da etmək olar.

№1

Bir saat məşq 1200 ккаl yandırır. Daşları boynunuzdan aşağı olmayaraq qaldırın.

№2

Eyni məşq yalnız bir əllə. Çətin olsa da nəticə özünü gözlətməyəcək.

№3

Daşları çiyin səviyyəsinə qaldırın, nəzarət edin ki, kürəyinizi düz saxlayın, dizlərinizə yük eləməyin.

№4

Bu çömbəlmə ayaq əzələlərini və presi məşq elətdirir.

№5

Çiyin əzələlərinin məşqi? Növbəti şəkilə diqqət!

№6

Güc artıran məşq. Hər bir əlinizə çəki daşı götürün və əzələlərinizi hiss edənə qədər işləyin.

№7

Şəkildəki hərəkəti etmək çətin gəlirsə, daşı boyun səviyyəsində qaldırın.

№8

Çəki daşları ilə məşq edərək korpus əzələlərini bərkitmək olar. Növbəti şəkildə.

№9

Bu kompleks məşqi bütün bədəni məşq elətdirir. Yeganə şərt ayağa qalxan zaman əlləriniz ilə kömək etməyin.

№10

Yan əzələləri necə məşq elətdirmək olar? Bacardığınız qədər çömbəlməni dərin edin.