Home / İDMAN  / Çiyin əzələlərini inkişaf etdirmək üçün TOP-5 sadə üsul

Çiyin əzələlərini inkişaf etdirmək üçün TOP-5 sadə üsul

İDOL.AZ bugün sizələrə çiyin əzələlərinin bir neçə sadə üsul ilə inkişaf etdirmək üçün hərəkətlər təqdim edəcək. Jim Əllərinizi enli tutun. Önə baxaraq sinəniz yerə dəyənə qədər və yaxud dirsəkləriniz 90 dərəcə formasını alana qədər əyilin. Norma - 3

İDOL.AZ bugün sizələrə çiyin əzələlərinin bir neçə sadə üsul ilə inkişaf etdirmək üçün hərəkətlər təqdim edəcək.

Jim

Əllərinizi enli tutun. Önə baxaraq sinəniz yerə dəyənə qədər və yaxud dirsəkləriniz 90 dərəcə formasını alana qədər əyilin.

Norma – 3 yanaşma 10 təkrarlama ilə.

çiyin məşqi jim

Ştanqa

Beliniz düz, ayaqlarınız da. Əlləriniz çiyindən enli və əliniz ştanqa. Yuxarı pik nöqtəsində fasilə edin və ştanqanı aşağı tələsmədən endirin.

Norma – 3 yanaşma 10 təkrarlama ilə.

çiyin məşqi ştanqa

Gəzinti

Hər bir əlinizə ağır qantel alın, sonra çiyinlərinizi arxaya verərək qamətinizi düzəldin. Trenajor zalında bu vəziyyətdə gəzməyə çalışın.

Norma – 3 yanaşma ilə 15 saniyə hər biri.

çiyin məşqi qantel

Qantellərin yanlardan qaldırılması

Hər əlinizdə bir qantel, baş səviyyəsində aşağı olmayaraq qaldırın. Astaca endirin. Əsas geriyə əyilməyəsiniz və optimal çəkidə qantellərdən istifadə edəsiniz, əsas hərəkət düzgün yerinə yetirilsin.

Norma – 3 yanaşma 12 təkrarlama ilə.

çiyin məşqi qantel_1

Tərsinə jim

Burada bütün stabilizator əzələləri işləyir. Bədəniniz ideal düz vəziyyətdə olmalıdır və dəmirə sinənizi yaxınlaşdırmalısınız.

Norma – 3 yanaşma 15 təkrarlama ilə.

çiyin məşqi tərs jim

info@idol.az

Qiymətləndir
İlk şərh yazan siz olun

Şərh yazın