Home / İDMAN  / Məşq haqqında 7 əfsanə

Məşq haqqında 7 əfsanə

Ən yaxşı məşq proqramı nədir, bədən imtina edənən qədər məşq etmək vacibdirmi, isinmə zədə riskini azaldırmı, ağrısız əzələ artımı mümükündürmü? Bütün bu suallara bu məqalədə cavab axtaracayıq. #1. Daha çox məşq — daha böyük nəticələr Əzələlərin bərpasına

Şixəli Mərdanlı
Ən yaxşı məşq proqramı nədir, bədən imtina edənən qədər məşq etmək vacibdirmi, isinmə zədə riskini azaldırmı, ağrısız əzələ artımı mümükündürmü? Bütün bu suallara bu məqalədə cavab axtaracayıq.

#1. Daha çox məşq — daha böyük nəticələr

Əzələlərin bərpasına tələb olunan vaxt insan orqanizminin individuallığından asılıdır. Beləki, məşqlərin stajında, qidalanmaqdan, yükün səviyyəsindən və s. asılı olaraq, əzələlər 48-72 saat ərzində bərpa olunurlar. Daha sıx-sıx məşq etmək sizə ancaq ziyandır.

Həftədə 5-6 dəfə məşq edərək siz, orqanizminizi yorursunuz ki, əzələ artımı yavaşlayır. Üstəlik bir məşqi 45-50 dəqiqədən çox etdiyiniz zaman stres hormonu kortizolun səviyyəsi artır ki, bu da sizə heç də xeyir deyildir.

#2. Bədən imtina edənədək məşq etmək vacibdir

Baxmayaraq ki, klassik bodibildinq nəzəriyyəsi bunu tələb edir, hər məşqdə “imtina” nöqtəsinə çatmaq sizdə zədə riskini çoxaldır. Məşq zamanı vacibdir ki, çəkilər daim artırılsın, təkrarlamalar yox.

#3. Ağrı yoxdur — əzələ artımı yoxdur

Məşqdən sonra yaranan əzələ ağrısı və yaxud onun olmaması, uyğun olaraq əzələ artımının olub və olmamasına heç də işarə deyildir. Əksər vaxtlarda bu ağrılar məşq zamanı əzələlərdə yığılmış turşu və toksinlərin təsiridir. Bu ağrılardan idman masajı vasitəsi ilə qurtula bilərsiniz.

#4. Eyni zamanda arıqlamaq və məşq etmək

Güc məşqlərini kardio ilə birləşdirmək və nəticədə piyləri əridib əzələ kütləsini yığmaq məqsədi sadəcə nəzəri fikirdir və inan ki, bunu praktikada heçkim tətbiq etmir. Adətən orqanizm bir rejimdə işləyir, ya siz çəkinizi artırısınız, ya da onu azaldırsınız. Gözləməyin ki, piy qatlarınız əzələyə çevriləcək, bu möcüzə olmayacaq. Piylərdən pəhrizlə azad olmalısınız, əzələni isə məşq ilə artırmaq.

#5. İsinmə zədə riskini azaldır

Əgər siz orta çəkilər ilə məşq edirsiniz isə, isinmə hərəkətlərinə o qədər də ehtiyac yoxdur. Çəkilər böyük olduğu zaman adətən az çəkili təkrarlamalar ilə əzələlər isinir.

#6. Yeni texnikalar köhnələrdən daha effektivdir

Məşqlərin hormonal nöqtei nəzərdən əzələ artımına təsiri müasir elmə məlum olmasa da, müxtəlif məşqlərin əzələ artımına mexaniki təsiri isə 50 ildir məlumdur. Beləki, yeni məşq proqramları çətin baza məşqləri ilə müqayisə oluna bilər.

#7. Ən yaxşı məşq proqramı

Baza məşqləri əzələ kütləsinin artımına müsbət təsir göstərsə də, onu ən ideal saymaq da yanlışdır. Beləki, hər bir nəfər üçün özünə görə ən yaxşı məşq proqramı vardır. Məşqin uğurlu olması çox zaman proqramın özündən yox, bu proqramda fərdi şəxslərin özlərini nə qədər komfortlu hiss etməsindən və məşqdən nə qədər zövq almasından asılıdır.

info@idol.az

Qiymətləndir
İlk şərh yazan siz olun

Şərh yazın