Home / İDMAN  / Sinə və kürəyin 6 həftəyə inkişafı

Sinə və kürəyin 6 həftəyə inkişafı

Britaniyalı fitnes məşqçisi olan Stüart Tomlinson 6 həftəyə sinə və kürəyin inkişafı üçün qeyri-adi bir məşq proqramı hazırlayıb. Sizlərə həmin proqramı təqdim edirik. Qeyd: məşqlər arası fasilə 2 gündən artıq olmamalıdır. Proqram: 1-ci və 4-cü həftələr: 6 yanaşma

Tomlinson proqramı
Britaniyalı fitnes məşqçisi olan Stüart Tomlinson 6 həftəyə sinə və kürəyin inkişafı üçün qeyri-adi bir məşq proqramı hazırlayıb. Sizlərə həmin proqramı təqdim edirik.

Qeyd: məşqlər arası fasilə 2 gündən artıq olmamalıdır.

Proqram:
1-ci və 4-cü həftələr: 6 yanaşma 1-3 təkrarlama ilə;
2-ci və 5-ci həftələr: 6 yanaşma 6-8 təkrarlama ilə;
3-cü və 6-ci həftələr: 6 yanaşma 12-15 təkrarlama ilə.

Dartınma

Rezin ip sizin yan əzələlərinizin soyumasına imkan verməyəcək və oların inkişafını paralel həyata keçirəcək. Çənəniz qurğuya dəyənədək dartının.

dartınma

Yerdən ştanqanı qaldırma (Становая тяга)

Məşq zamanı fikir verin ki, güc dizlərə yox məhz kvadrisepslərə düşsün, belinizi düz saxlayın.

yerdən qaldırma

Qantellərin qaldırılması

Qantel qabırğalarınıza toxunanadək qaldırılmalıdır.

qantelin qaldırılması

Şraqlar

Qantelləri çiyin əzələləriniz ilə qaldırın, trapesləri inkişaf etdirəcəksiniz.

şraqlar

Yumru daşlarla iş

Beli düz saxlayın və qurğunu qollarınız tam açılana kimi aşağı salın.

daşla məşq

Ştanqanın qaldırılması

Bu məşqi yerinə yetirdiyiniz zaman ayaqlarınızı çiyinləriniz səviyyəsində açın. Ağırlığı eyni qaydada bütün bədənə paylayın ki, onurğaya güc düşməsin.

ştanqanın qaldırılması

Qantellər ilə jim

Oturacağı 45 dərəcə qaldırın və qollarınızı məşq zamanı tam açın.

qantel ilə jim

Uzanaraq jim

Jimi ştanqa ilə və zəncirlər ilə ağırlaşdırırıq. Zəncirlər üstəlik ştanqanı taraz saxlayacaqlar.

uzanaraq jim

Qantellərin uzanaraq növbə ilə qaldırılması

Qantelləri yavaş aşağı salın ki, effekt sinə ilə yanaşı qollarda da hiss olunsun.

uzanaraq qantellərin qaldırılması

TRX jim

Jimin bu növü stabilizator əzələlərini də işlədir. Çətin olsa da, effekti yüksəkdir.

TRX jim

info@idol.az

Qiymətləndir
İlk şərh yazan siz olun

Şərh yazın