Bitsepslər, trisepslər, sinə əzələləri və kvadrisepslər artıq məşq olunub? Trapeslərin məşqi üçün tam zamanıdır. Trapeslər sizi daha çox idmançı kimi göstərəcək.

Ştanqa ilə şraqlar

Ayaqlar çiyin səviyyəsində, ştanqa əlinizdə, sinə irəlidə. Düz əllərdə ştanqanı saxlayaraq, çiyinlərinizi qulaqlarınıza doğru qaldırın. Pik nöqtəsində bir neçə saniyə dayanın. Norma olaraq 4 yanaşma 10 təkrarlama qəbul olunur.

Qantellər ilə şraqlar

Əgər qollarınızı dirsəklərinizdə qırmayacaqsanız isə, qantellərlə daha tez trapesi inkişaf edə bilərsiniz. Unutmayın ki, qantelləri maksmum olaraq trapeslərin köməyi ilə qaldırmalısınız.

Ştanqanın çənəyə qaldırılması

Vacibdir: nə qədər dar tutsanız, bir o qədər trapeslərə güc düşəcək. Dirsəklər ştanqanı qaldıran zaman yuxar getməlidirlər. Bu arada belinizi düz saxlamalısınız. Ştanqanı maksimal olaraq yuxarı qaldırmalısınız.