Uzanaraq jim – yuxarı əzələ qrupları üçün fantastik məşqdir. Lakin düzgün texnikanın qorunmaması çiyin zədələrinə gətirib çıxarda bilər.

№1 – axıra kimi lazım deil

Qrifi sinə üzərinə axıra kimi gətirəndə çiyin oynaqlarına güc düşür. Bu səbəbdən çatlar və ağrılar baş verir. Məsləhət görülür ki, qrifi tam axıra kimi aparmayasınız. Belə çiyinlər sakit olur və digər əzələ qruplarına da əlavə güc düşür (misal, triseps).

№2 – diafraqma

Sizin çiyinlərinizə ölümcür zərbəni qrifin sinədən yuxarı nöqtəyə gətirilməsi vurur. Ekspertlər deyirlər ki, bu çiyin oynaqları üçün anormal iş vəziyyətidir. Buna görə qrifi sinənizin aşağı nöqtəsinə gətirilməsi qəti məsləhət görülür.

№3 – nəfəs

Ekspertlər məsləhət görür ki, qrifi qaldırarkən nəfəsinizi verin. Belə əzələlər daha da kompaktlaşırlar. Bu sizə daha çox gücünüzü ortaya qoymağa imkan verir ki, çiyin zədələrindən qorunmuş olursunuz.