Home / İDMAN  / Ceyson Stathamın məşq proqramı

Ceyson Stathamın məşq proqramı

Ceyson Statham məşhur Hollivud ulduzu olmaqla yanaşı, dünya pressasını öz bədən quruluşu ilə cəlb edir. İdman həvəskarı olan Ceysonun məşq proqramını sizlərə bugün təqdim edirik. Statham 12 sentyabr 1967-ci ildə anadan olub, boyu 175 sm, çəkisi

jason statham məşq proqramı
Ceyson Statham məşhur Hollivud ulduzu olmaqla yanaşı, dünya pressasını öz bədən quruluşu ilə cəlb edir. İdman həvəskarı olan Ceysonun məşq proqramını sizlərə bugün təqdim edirik.

Statham 12 sentyabr 1967-ci ildə anadan olub, boyu 175 sm, çəkisi isə 73 kq. Aktyorun məşhur filmləri: “Kartlar, pular və iki silah”, “Böyük qazanc”, “İtalyansayağı oğurluq”, “Mexanik”, “Qarşısıalınmazlar”.

“Qarşısıalınmazlar” filminə hazırlıq üçün Jason Statham ekstremal məşq sistemi ilə hazırlaşıb – bu sistemdə  əsasən supersetlər və kardiosessiyalar istifadə olunub. Aşağıda onun, ulduzun fərdi məşqçisi – Loqan Hud tərəfindən tərtib edilən bir həftə ərzindəki məşqinin proqramını sizlərə təqdim edirik. Onu Statham etdiyi eyni çəki ilə yerinə yetirin və çox tezliklə siz döyüş filmlərinin qəhramanları kimi olmuş bədəninizlər fəxr edə biləcəksiniz.

Bazar ertəsi – qısa sikl

1. Avarçəkmə trenajorunda on dəqiqə məşq
2. 40 kq çəki ilə yüklənmiş xizəyi 20 metr məsəfəyə sürümək – 10 dəqiqə ərzində mümkün qədər çox dairə vurmaq
3. Avarçəkmə trenajorunda on dəqiqə məşq

Çərşənbə axşamı – supersetlərlə jimlər

1. Avarçəkmə  trenajorunda beş dəqiqə
2. Üç dartınma, beş jim, yeddi oturma – 5 dəqiqə ərzində bu kompleksi mümkün qədər çox yerinə yetirmək
3. Enli tutma ilə yerdən qaldırma (становая тяга)
4. Superset (10 təkrarla 4 yanaşma, yanaşmalar arasında 90 saniyə fasilə) – maili vəziyyətdə qantellərlə jim , ayaq üstə ştanqla jim, trisepsə fransız jimi .
5. Superset (10 təkrarla 4 yanaşma, yanaşmalar arasında 90 saniyə fasilə) – dar tutma ilə dartınma, qantellərin yanlara qaldırılması, trisepslər qantellə.
6. Press (10 təkrarla 5 yanaşma)

Çərşənbə – istirahət

Cümə axşamı – supersetlərlə dartma

1. Avarçəkmə trenajorunda beş dəqiqə
2. Üç dartınma, beş jim, yeddi oturma – 5 dəqiqə ərzində bu kompleksi mümkün qədər çox yerinə yetirmək
3. Ştanqa ilə bir ayaq üstə oturub -durma
4. Superset (10 təkrarla 4 yanaşma, yanaşmalar arasında 90 saniyə fasilə) – kanata ayaq toxundurmadan 10 metr hündürlüyə qalxma, qantellərlə şraqlar, EZ ştanqın bisepslərə qaldırılması
5. Superset (10 təkrarla 4 yanaşma, yanaşmalar arasında 90 saniyə fasilə) – 10 dartınma, əyilmiş vəziyyətdə qantellərin yanlara qaldırılması, “çəkiç” bisepsə qaldırma
6. Press – asılı vəziyyətdəki ayağın qaldırılması (10 təkrarla 5 yanaşma)

Cümə – intervallı məşq

1. Məşq – hər biri 50 metrlik 2 sprint qaçışı
2. Kardio kompleks (beş yanaşma, fasilə – yanaşmanın apardığı vaxtın yarısı qədər): “özünü öldürənin qaçışı” (10 metr məsafəni qaçmaq, sonra geri qaşmaq; 20 mert qaçmaq və sonra geri qaçmaq; eyni qaydada 30, 40 və 50 metr məsafədə təkrar etmək), 48 kq qantellərlə 80 metrlik “fermer yerişi”.

Şənbə – istirahət

Bazar – istirahət(atlet.az)

info@idol.az

Qiymətləndir
İlk şərh yazan siz olun

Şərh yazın