Home / QİDA  / Məşqdən əvvəl və sonra nə qədər su içilməlidir

Məşqdən əvvəl və sonra nə qədər su içilməlidir

Britaniyanın Sports Medicine jurnalının ekspertləri sübüt ediblər: çoxlu su içsəniz orqanizm daha az kaloriy həzm edəcək. Üstəlik ekspertlərin sözlərinə görə məşq üçün də daha çox güc qalacaq. Alimlərə görə: * susuzluq insanın 2% güc itkisinə gətirib çıxardır; * susuzluq

məşqdə su içmək

Britaniyanın Sports Medicine jurnalının ekspertləri sübüt ediblər: çoxlu su içsəniz orqanizm daha az kaloriy həzm edəcək.

Üstəlik ekspertlərin sözlərinə görə məşq üçün də daha çox güc qalacaq.

Alimlərə görə:

* susuzluq insanın 2% güc itkisinə gətirib çıxardır;
* susuzluq insan enerjisini 3% azaldır;
* susuzluq insan dözümlüyünü 10% azaldır.

Ekspertlərə görə məşqdən yarımsaat əvvəl 240 ml su içsəniz, əzələləriniz var gücü ilə işləyəcəklər. Məşqdən sonra isə 500 ml su içməlisiniz.

Məşq zamanı nə qədər su içmək lazımdır?

Dietoloq Co Skott-Dalqişin sözlərinə görə, bu individual xarakter daşıyır. Özünü misal gətirərək, məşq zamanı yarım litr suyun ona bəs etdiyini deyir.

Lakin bilin ki, çox su da içmək olmaz. Su qanda natriyin azalmasına səbəb olur ki, nəticədə:

* zəiflik;
* baş ağrıları;
* qıc olma;
* ürəkbulanma və sair ola bilər.

info@idol.az

Qiymətləndir
İlk şərh yazan siz olun

Şərh yazın