Home / İDMAN  / Qarın əzələləri üçün həftəlik məşq proqramı

Qarın əzələləri üçün həftəlik məşq proqramı

Əgər siz həqiqətən mükəmməl qarın əzələlərinə sahib olmaq istəyirsiniz isə, onları vaxt olanda deyil, daim və ağır məşq elətdirməlisiniz. Bu məqaləmizdə sizlərə həftəlik proqram təqdim edəcəyik ki, bunun köməyi ilə istədiyiniz qarın əzələlərinə sahib olmaq

pres məşqləri

Əgər siz həqiqətən mükəmməl qarın əzələlərinə sahib olmaq istəyirsiniz isə, onları vaxt olanda deyil, daim və ağır məşq elətdirməlisiniz.

Bu məqaləmizdə sizlərə həftəlik proqram təqdim edəcəyik ki, bunun köməyi ilə istədiyiniz qarın əzələlərinə sahib olmaq fürsətini əldə edə biləcəksiniz.

Göstərdiyimiz proqramda hər bir hərəkəti 10-30 dəfə təkrar ilə (bu sizin hazırlıq səviyyənizdən asılıdır) yerinə yetirməlisiniz. Əgər məşqlər statik xarakter daşıyırsa, burada siz 30-60 saniyə prinsipindən istifadə etməlisiniz. Məşqlər arasında fasilə yoxdur. Hər gün dairəvi şəkildə 5 dəfə yerinə yetirməlisiniz. Hər bir sikl arasında 60 saniyə istirahətə icazə var.

Bazar ertəsi

pres məşqləri_1

1. Ayaqlar qaldırımış vəziyyətdə bədənin qaldırılması (knees up crunch).
2. Ayaqların aşağı salınması (legs lower).
3. Statik duruş (plank).
4. Yan tərəflərə statik duruş (side plank).
5. Supermen (superman).

Çərşənbə axşamı

pres məşqləri_2

1. Rus dönmələri (russian twist).
2. Kitab (jackknife).
3. Ayaqların bədənə yığılması (reverse crunch).
4. Dönmələr (sit up).
5. Oturaraq qayçı hərəkəti (seated flutter kick).
6. Velosiped (bicycle).

Çərşənbə

pres məşqləri_3

1. Kitab (jackknife).
2. Burğu (corkscrew).
3. Velosiped (bicycle).
4. V şəklində statik duruş (V sit).
5. Dönmələr (sit up).
6. Diaqonal toxunuşla kitap (jackknife crossover).

Cümə axşamı

pres məşqləri_4

1. Baş üzərində uzadılmış əllər ilə bədənin qaldırılması (arms up crunch).
2. Qayıq statik duruşu (aquaman).
3. Çevrilmələr (catch).
4. Düz bel üstündə statik duruş (dish).
5. Yanlara qalxma (oblique crunch).

Cümə

pres məşqləri_5

1. Dabana toxunuş (heel touch).
2. Rus dönmələri (russian twist).
3. Kəsişmələr ilə qayçı (crisscross).
4. Oturaraq qayçı (seated crisscross).
5. Ayaqların aşağı salınması (legs lower).
6. Ayaqların bədənə yığılması (reverse crunch).

Şənbə

pres məşqləri_6

1. Ayaqlar qaldırımış vəziyyətdə bədənin qaldırılması (knees up crunch).
2. Kəsişmələr ilə qayçı (crisscross).
3. Bədənin qaldırılması (crunch).
4. Ayaqların aşağı salınması (legs lower).
5. Dabana toxunuş (heel touch).
6. Qayçı (flutter kicks).

Bazar

İstirahət

info@idol.az

Qiymətləndir
İlk şərh yazan siz olun

Şərh yazın