İDMAN

gym

Məşq proqramını necə tərtib etmək lazımdır?

10/11/2016Şərh yoxdur1998 Baxış

İndividual məşq proqramının hazırlanması qabiliyyəti “ixtisaslı” idmançıları “başlayanlardan” ayırır. Məşq proqramını necə tərtib etmək lazımdır? 1. Məşq planının tərtib edilməsi. İlk öncə isinmə hərəkətləri, daha

məşq hərəkəti_1-5

6 fərqli, effektiv və yeni məşq hərəkətləri

27/10/2016Şərh yoxdur2351 Baxış

Əgər siz gücünüzü artırmağı davam etdirmək istəyirsiniz isə, məşq proqramınıza dəyişikliklər etməyin vaxtı gəlib çatıb. 1. Sinə — qantellərin 180 dərəcə çevrilməsi ilə uzanaraq jim

çəki artırmaq üçün məşq proqramı

Çəki artırmaq üçün məşq proqramı

17/10/2016Şərh yoxdur2998 Baxış

Sizdə belə bir təsəvvür yaranır ki, nə qədər çox yeməyinizə fikir versəniz də, nə qədər məşq etsəniz də çəkiniz artmır? Əgər cavabınız müsbətdirsə, deməli bu

drop-set

Drop-set: nədir və necə etmək lazımdır?

30/09/2016Şərh yoxdur1413 Baxış

Drop-set – məşq intensivliyinin artırılması metodikasıdır. Metodun məqsədi – əzələyə verilməyən yükün verilməsidir. Bu metodla inkişafı əldə etmək olur, beləki siz, son gücünüzə qədər demək

enli kürək əzələləri

Enli kürək əzələlərinin məşqi

21/09/2016Şərh yoxdur2352 Baxış

İnkişaf etmiş enli kürək əzələləri sizin bədən qurluşunuza V şəkli verir ki, bu da ideal hesab olunur. Kürək əzələlərini idmançı görmədiyi üçün onlara çox diqqət

məsqdən əvvəl yorğunluq

Məşqdən əvvəl yorğunluqla mübarizə

31/08/2016Şərh yoxdur1698 Baxış

İdmanla məşğul olan hər bir kəs məşqdən öncə yorğunluqla mübarizə aparmağın yollarını həmişə axtarıb. İlk öncə “məşq üçün çox yorğunam” bəhanələrindən uzaq durmaq lazımdır. Bilin

david langsdale

Məşqdən sonra əzələləri bərpa etməyin 8 üsulu

22/08/2016Şərh yoxdur3014 Baxış

Fiziki yüklənmələrdən maksimum effekt almaq üçün onlardan sonra əzələləri maksimum şəkildə boşaltmaq lazımdır ki, onlar növbəti məşqədək bərpa olunsun. 1. Nəfəs  Bu texnika istirahət zamanı

fransız jimi

Uzanaraq fransız jimi

10/08/2016Şərh yoxdur1263 Baxış

Triseps əzələlərinin hər üç başını işlətdiyi üçün fransız jimi triseps məşqlərində olduqca vacib hərəkətdir. Bir çox atlet və yeni başlayan triseps əzələlərini əsasən ayaqüstə yuxarı

yuxarı sinə əzələsi

Yuxarı sinə əzələsi üçün məşq variantı

01/08/2016Şərh yoxdur4521 Baxış

Sinənizin üstü inkişaf etmir? Bəlkə, düzgün jim etmirsiniz? Bir çoxları yuxarı sinə əzələləri üçün maili oturacaqdan istifadə edir, lakin araşdırmalar tam əksini göstərir. Maili oturacaqda

çiyində şanqa ilə çömbəlmə

Çömbəlmə hərəkətinin texnikası

20/07/2016Şərh yoxdur1223 Baxış

Çömbəlmə (приседание) hərəkəti ayaq məşqlərində baza hərəkəti hesab edilir. Əgər ayaqlarınız çox arıqdırsa bu hərəkətin köməyi ilə əzələ kütləsini artıra bilərsiniz. Bu yazıda idol.az sizlərə