İDMAN

Rövşən Xəlilov

Rövşən Xəlilovdan məşq proqramı

18/05/2016Şərh yoxdur3552 Baxış

Mas-Wrestling və powerlifting üzrə 17 qat Azərbaycan çempionu, powerlifting üzrə Avropa çempionu, Azərbaycan rekordçusu Rövşən Xəlilov saytımızın oxuyucuları ilə məşq proqramını bölüşüb. 26 yaşlı Rövşən

şvartsenegger

Şvartsenegger bisepslərinə malik olmanın 6 üsulu

05/05/2016Şərh yoxdur2637 Baxış

Gəlin Arnold Şvartseneggerin belə həcmli bisepslərə necə malik ola bildiyini öyrənək. Biseps iki əzələ başlığından ibarətdir – qısa və uzun. Arnold bunu bilirdi və buna

bədən yığmaq

5 günlük məşq proqramı

26/04/2016Şərh yoxdur4674 Baxış

Yay yaxınlaşdıqca bir çoxları tez bir zamanda formaya düşmək istəyir. Bunu nəzərə alaraq, İDOL.AZ sizlərə beş günlük məşq proqramını təqdim edir. Qeyd edək ki, formaya

triseps məşqi

Triseps məşqlərində buraxılan 5 səhv

09/04/2016Şərh yoxdur2209 Baxış

Aşağıdakı məşq səhvlərini etməsəniz trisepsləriniz düzgün inkişaf edəcək, gücünüz artacaq, hətta idman zədələrindən qorunmuş olacaqsınız. №1. Dirsəklərin yana getməsi Uzanaraq dar tutuşlu ştanqa ilə jim

əzələ ölçüsü

Əzələnizi daha iri göstərəcək 5 metod

28/03/2016Şərh yoxdur3823 Baxış

Əgər müəyyən bir zamandır məşq edirsinizsə, əzələ şişməsinin necə bir hiss olduğunu bilirsiniz. Bu məqalədə, idman salonunda ağırlıq qaldırarkən necə daha yaxşı əzələ şişirtməyinizin 5 metodunu

natural bədən

“Natural” bədən yığmağın yolları

09/03/2016Şərh yoxdur3661 Baxış

“Naturallar” — bu oğlanlar “kimya” yemirlər və kütləni yalnız təbii məhsullarla yığırlar. Siz onlardan birisiniz? Düzgün məşq etməyi öyrənin. Naturalların ən böyük problemi – relyef

çiyin məşqi 2

10 ən yaxşı çiyin məşqi

25/02/2016Şərh yoxdur5678 Baxış

Çiyin əzələsi ən gec inkişaf edən və eyni zamanda ən ağır işləyən əzələdir. İDOL.AZ olaraq sizlərə çiyin üçün 10 əsas məşqi seçmişik. 1. Oturaraq qantellərlə

Ryan Terry and Kirk Miller

Bodibilderlərin əməl etdiyi TOP-4 qanun

15/02/2016Şərh yoxdur1814 Baxış

Bəzi idmançılar gündə 2-3 məşqə necə dözürlər? Əsas sirlərdən biri istirahətdir: onlar istirahətə, məşqə sərf etdikləri qədər vaxt ayırırlar. Əgər uzun və çətin və ya

biseps məşqləri

Biseps məşqlərində buraxılan 9 səhv

04/02/2016Şərh yoxdur2426 Baxış

İnkişaf etmiş qolların resepti sadədir: qolların açılıb-bağlanması, açılıb-bağlanması, açılıb-bağlanması. Elə sadədir ki, korlamaq mümkünsüz görsənir. Lakin bir çoxları korlaya bilirlər. Bisepslərə məşqlər görsəndiyi kimi elə

aşağı pres

Aşağı presin turnikdə işlədilməsi

25/01/2016Şərh yoxdur1654 Baxış

Aşağı presə işləməyə dəyər. Çünki bu əzələ çanaqda qan dövranını yaxşılaşdırır və bununla da ereksiyaya müsbət təsir edir. Turnikdə asılaraq ayaqlarınızı qaldırın. Bu baza məşqidir