İDMAN

fransız jimi

Uzanaraq fransız jimi

10/08/2016Şərh yoxdur1291 Baxış

Triseps əzələlərinin hər üç başını işlətdiyi üçün fransız jimi triseps məşqlərində olduqca vacib hərəkətdir. Bir çox atlet və yeni başlayan triseps əzələlərini əsasən ayaqüstə yuxarı

yuxarı sinə əzələsi

Yuxarı sinə əzələsi üçün məşq variantı

01/08/2016Şərh yoxdur4589 Baxış

Sinənizin üstü inkişaf etmir? Bəlkə, düzgün jim etmirsiniz? Bir çoxları yuxarı sinə əzələləri üçün maili oturacaqdan istifadə edir, lakin araşdırmalar tam əksini göstərir. Maili oturacaqda

çiyində şanqa ilə çömbəlmə

Çömbəlmə hərəkətinin texnikası

20/07/2016Şərh yoxdur1245 Baxış

Çömbəlmə (приседание) hərəkəti ayaq məşqlərində baza hərəkəti hesab edilir. Əgər ayaqlarınız çox arıqdırsa bu hərəkətin köməyi ilə əzələ kütləsini artıra bilərsiniz. Bu yazıda idol.az sizlərə

məsqi buraxmaq

Məşqi buraxanda nə olur?

11/07/2016Şərh yoxdur2734 Baxış

Bir çox idmançı – bodibilderlər tez ya da gec məşqlərini dayandırırlar. Bunun səbəb müxtəlif ola bilər: həvəsin ölməsi, zədə və sair. Beləliklə, trenajor zalında məşq

güclü kürək

“Yuxarı”nın məşqi: kürək, çiyin, trapes

24/06/2016Şərh yoxdur3682 Baxış

Bir çoxlarımız zala gedəndə ilk növbədə biseps və sinə əzələlərinə diqqət yetiririk, digər əzələ qruparına o qədər də önəm vermirik. Lakin bilin ki, sizin bədəninizi

əzələ qruplarının məşqi

Hansı əzələləri birlikdə məşq etdirmək lazımdır

16/06/2016Şərh yoxdur2462 Baxış

Hal-hazırda kulturizmdə split sistemi çox geniş yayılmışdır. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, məşq zamanı 2-3 əzələ məşq etdirilir. Burada əzələlərin düzgün kombinasiyası çox önəmlidir. Lakin

əzələ artımı

Əzələləriniz niyə inkişaf etmir: 7 səbəb

07/06/2016Şərh yoxdur4448 Baxış

Heç özünüzə sual vermisiniz ki, niyə sizin əzələlərinizin bir müddət sonra böyüməsi dayanıb. Baxmayaraq ki, siz daha çox və ciddi məşq edirsiniz. Bunun ola biləcək

squat

Diqqət arxaya: yan əzələlərinin möhkəmləndirilməsi

26/05/2016Şərh yoxdur1827 Baxış

Qadınlar ən çox fikir verdiyi bədən hissəsini bilirsiniz? Bu biseps deyil, sinə deyil bu sizin arxanızdır. Yay gəlir, biraz məşq edərək çimərlik şortlarının əyninizdə “oturmasını”

Rövşən Xəlilov

Rövşən Xəlilovdan məşq proqramı

18/05/2016Şərh yoxdur3825 Baxış

Mas-Wrestling və powerlifting üzrə 17 qat Azərbaycan çempionu, powerlifting üzrə Avropa çempionu, Azərbaycan rekordçusu Rövşən Xəlilov saytımızın oxuyucuları ilə məşq proqramını bölüşüb. 26 yaşlı Rövşən

şvartsenegger

Şvartsenegger bisepslərinə malik olmanın 6 üsulu

05/05/2016Şərh yoxdur2838 Baxış

Gəlin Arnold Şvartseneggerin belə həcmli bisepslərə necə malik ola bildiyini öyrənək. Biseps iki əzələ başlığından ibarətdir – qısa və uzun. Arnold bunu bilirdi və buna