Home / Posts Tagged "Əzələ"

Artıq yaz başlayıb və yaya az qalıb? Siz daha düzgün və əzələli bədən quruluşuna sahib olmaq istəyirsiniz? O zaman, məşqə başlamadan öncə bizim məsləhətlərə göz gəzdirin. 1. Məşq məqsədinizi dəqiqləşdirin Əsasən insanlar məşq zallarına üz tuturlar: *bir başqa idman növündə göstəricilərini artırmaq üçün; *gündəlik həyatda güclü və dözümlü olmaq

Ardını oxu

"Split-məşq" termini ingilis dilindən götürülmə sözdən "split" - bölmək deməkdir. Split - məşq proqramını hissələrə bölmək və onları yalnız o günlər yerinə yetirmək üçün istifadə olunur. Split-məşqin üstünlükləri Professionallar məşq yükünü bölürlər. Split-məşq daha az enerji sərfi ilə daha böyük nəticələr gətirə bilər. Sizlər Zalda daha az

Ardını oxu

Bugün sizlərə qarın əzələlərinin məşqini təqdim edəcəyik. Yazımızda həm evdə, həm də zalda edə biləcəyiniz hərəkətləri tapa bilərsiniz. Evdə qarın əzələləri üçün məşq hərəkətləri 1. Ayaqların qaldırılması Bir çoxlarına bu məşq "çatmasa" da, bu hərəkət təməl kimi qəbul olunur. Bu hərəkət aşağı qarın əzələlərinin inkişafı üçün uyğundur. Yerdə

Ardını oxu

Əlbəttə, siz istədiyiniz kimi məşq edə bilərsiniz. Lakin əgər qanda testosteron ifrazını yüksəltmək istəyirsiniz isə bilməlisiniz. Testosteron - əsas kişi hormonu olub, orqanizmdə bir neçə funksiyaya cavabehlik daşıyır. Bunlar içində əzələ artımı da olmaqdadır. Testosteronsuz məşq edəsən ki, edəsən

Ardını oxu

Ramazan əvvəli nizamlı məşq edib, Ramazan ayı boyunca isə məşqə laqeyd yanaşmanız formanızın 30-40 % zərər görməsinə səbəb ola bilər. Bu bir aylıq geriləməyə ancaq 5-6 həftə məşq etdikdən sonra qayıda biləcəksiniz. Bu səbəblə əsla məşq etməkdən uzaq durmayın. Bu müddətdə gün boyu ac qalınacağı

Ardını oxu

1987-ci ildən buraxılan Mens Fitness jurnalı kişilər üçün ən effektiv məşq hərəkətlərini müəyyənləşdirib. İDOL.AZ olaraq bu hərəkətləri sizlərə təqdim edirik. Yerdən dartma Şübhəsiz ki, bütün məşqlərin kralı məhz yerdən dartmadır. Bu hərəkət zamanı bütün bədəninizin əsas əzələləri hərəkət edir. Orqanizm küllü miqdarda testosteron ifraz edir ki, bu

Ardını oxu

Arıqlamaq - işin sadəcə yarısıdır. Sizlər artıq çəkidən azad olduqdan sonra, bədəninizi relyefli etməyə çalışmalısınız. Bədəni relyefli əzələlər bəzəyir. Bəs buna necə nail olmaq olar? Cavabı aşağıdadır. 1. Sizin bədəninizdə relyeflik niyə çatışmır İki səbəb ola bilər: ya əzələləriniz yetərincə inkişaf etməyib, ya da əzələlər yağ qatları altında

Ardını oxu

Yeni başlayanlar və hətta uzun müddət məşq edənlər belə ayağın ön və arxa əzələlərini eyni hesab edib, yalnız çömbəlmə hərəkəti ilə ayaq yekəltməyə çalışırlar. Bu səhv düşüncədir və belə sizlər aylar ilə məşq etsəniz də nəticə əldə etməyəcəksiniz, üstəlik zədə belə ala bilərsiniz. Ayağın ön

Ardını oxu

Nə vaxt məşq edək - səhər yoxsa axşam? Həqiqətənmi səhər tezdən daha çox yağ yandıra bilərik? Səhər məşqlərin qaydaları. Məşq üçün ən yaxşı vaxt Məşq vaxtı barədə danışanda əlbəttə əzələ artımı üçün güc məşqləri ilə yağ yandırmaq üçün kardio məşqlərini ayırmaq lazımdır. Beləki, onların enerji sərfiyyatı fərqli

Ardını oxu

Yeniyetmələr üçün hansı güc hərəkətləri olar, hansıları olmaz? Məşq proqramları və effektiv hərəkətlər. Yeniyetmə necə əzələ yığmalıdır? Bir tərəfdən 13-14 - 18-20 yaş arası əzələ yığmaq, çəki artırmaq üçün ən ideal vaxtdır. Bu yaş arasında testosteron yüksək olur, böyümə hormonu maksimum səviyyəsində müəyyənləşir. Sümüklərin böyüməsi aktiv olur

Ardını oxu