Home / Posts Tagged "Ayaq əzələləri"

Yeni başlayanlar və hətta uzun müddət məşq edənlər belə ayağın ön və arxa əzələlərini eyni hesab edib, yalnız çömbəlmə hərəkəti ilə ayaq yekəltməyə çalışırlar. Bu səhv düşüncədir və belə sizlər aylar ilə məşq etsəniz də nəticə əldə etməyəcəksiniz, üstəlik zədə belə ala bilərsiniz. Ayağın ön

Ardını oxu

Çömbəlmə (приседание) hərəkəti ayaq məşqlərində baza hərəkəti hesab edilir. Əgər ayaqlarınız çox arıqdırsa bu hərəkətin köməyi ilə əzələ kütləsini artıra bilərsiniz. Bu yazıda idol.az sizlərə çömbəlmə hərəkətinin düzgün yerinə yetirilmə texnikasını izah edəcək. Xüsusən də bu yaz yeni başlayanlara aiddir ki, bu hərəkətdə zədə almaq olduqca

Ardını oxu

İplə tullanmaq - bütün orqanizmə xeyir verən ən sadə məşqlərdəndir. Dözümlüyü artırır, nəfəs və ürək-damar sistemini möhkəmləndirir, qaməti düzəldir, ayaq əzələlərini inkişaf elətdirir. Kaloriy yandırılmasına gəldikdə isə, burada iplə tullanmaq velosiped, tennis və üzgüçülükdən də üstündür. Orta çəkili insan (70 kq) bir saat iplə məşq elədiyi

Ardını oxu