Home / Posts Tagged "evdə məşq"

Bugün sizlərə qarın əzələlərinin məşqini təqdim edəcəyik. Yazımızda həm evdə, həm də zalda edə biləcəyiniz hərəkətləri tapa bilərsiniz. Evdə qarın əzələləri üçün məşq hərəkətləri 1. Ayaqların qaldırılması Bir çoxlarına bu məşq "çatmasa" da, bu hərəkət təməl kimi qəbul olunur. Bu hərəkət aşağı qarın əzələlərinin inkişafı üçün uyğundur. Yerdə

Ardını oxu

Əgər siz həqiqətən mükəmməl qarın əzələlərinə sahib olmaq istəyirsiniz isə, onları vaxt olanda deyil, daim və ağır məşq elətdirməlisiniz. Bu məqaləmizdə sizlərə həftəlik proqram təqdim edəcəyik ki, bunun köməyi ilə istədiyiniz qarın əzələlərinə sahib olmaq fürsətini əldə edə biləcəksiniz. Göstərdiyimiz proqramda hər bir hərəkəti 10-30

Ardını oxu

Aşağıda göstərilən hərəkətləri yerinə yetirmək üçün sizlərə çəki daşları (гиря) və qantellər lazım olacaq. Göstərildiyi kimi etsəniz bədən yığmaqla yanaşı arıqlayacaqsınız da. Və bunlar hamısı evdən çıxmayaraq olacaq. Çəki seçimində gücünüzə görə müəyyənləşin, zamanla çəkiləri artırın. Bir ayaq üstündə duraraq çəki daşının qaldırılması. * Yanaşmalar: hər ayağa 3. *

Ardını oxu

Güclü və inkişaf etmiş boyun əzələləri - idmançının dözümlülük və gücünün göstəricisidir. Boyun əzələlərinə işləmədiyiniz zaman, qeyri-simmetrik görünüş əldə edə bilərsiniz. Boyun əzələlərinin anatomiyası və funksiyaları Boyun üç qrupdan ibarət toplu əzələlərdən ibarətdir - dərin, orta və üst qruplar. Bu əzələlər boynunuzu yanlara çevirməyə, önə və arxaya

Ardını oxu

"Naturallar" — bu oğlanlar "kimya" yemirlər və kütləni yalnız təbii məhsullarla yığırlar. Siz onlardan birisiniz? Düzgün məşq etməyi öyrənin. Naturalların ən böyük problemi - relyef əmələ gəlir, kütlə isə artmır. Nə etmək lazımdır? Davamını oxuyun. 1. Yanaşmalarda təkrarların sayı Əksər kişilər bir yanaşmaya 7-10 təkrar prinsipi ilə məşq

Ardını oxu

Hannibal For King – Qərbdə "street workout" (küçə məşqləri) hərəkatının banilərindən biridir. O, dostları ilə əlavə avadanlıq və trenajor zala getmədən, ictimai idman meydançalarında öz bədədnlərini inkişaf etdirməyə qərar vermişdir. Bu insan bir çoxlarını idmanla məşğul olmağa ruhlandırsa da, özü heç bir zaman profesional idmançı olmayıb.

Ardını oxu

Eyni cür məşq etməkdən bezmisiniz? Belə şeylər olur. Bugün sizə yerdən jimin müxtəlif üsullarını təqdim edəcəyik. Məşqinizə rəng qatmağı öyrənin və pozitiv olun. Enli tutuş Çiyin və qol əzələləri az səviyyədə gücə düşürlər. Əksər güc sinə əzələlərinə düşür. Əsas olan kürəyinizin yerə doğru sallanmasına icazə verməyin və

Ardını oxu

Bugün sizlərə evdə düzgün məşq etməyin qaydalarını ətraflı açıqlayacayıq. Yadda saxlayın ki, "evdə əzələ yığmaq olmaz" ifadəsi yalandı. Əzələlərin artması üçün onlar tam "stres" altında olmalıdırlar. Evdə məşq edən kişilər gözəl bədən quruluşuna nail olmaq istəyirlər. Evdə yığılan bədən yayda çimərlikdə sizə özünəinam hissi verəcək. Lakin

Ardını oxu

Bəziləriniz kardioməşqləri yaxındakı parka və ya stadiona gedib qaçmaqda görürsünüz. Əlbəttə, qaçmaq lazımdır, lakin bugün İDOL.AZ sizlərə evdən çıxmayaraq və heç bir treanjorsuz yerinə yetirə biləcəyiniz kardioməşqləri təqdim edir. Bu məşqlərin əsas məqsədi - piylərin yandırılmasıdır. Lakin, unutmayın ki, nəticə əldə etmək üçün düzgün qidalanmaq, pəhriz

Ardını oxu

Bugün sizlərə triseps əzələlərinin inkişafından söz açacayıq. Böyük qollara sahib olmaq istəyirsiniz isə bitsepslə yanaşı triseps əzələlərinə də diqqət yetirməlisiniz. Bəli, bitseps qol və çiyin kütləsinin yalnız 30%-nı təşkil edir. Triseps əzələləri əsas kütləni təşkil etdiklərindən, qolun ölçüsündə mühüm rol oynayır. Bitseps məşqlərinin ifratlığı qol əzələlərində simmetriya

Ardını oxu