Məşqləri həftədə üç dəfə etmək lazım gələcək. Əsası odur ki, növbəti məşqlər arasında bir və ya iki tam istirahət günü və bərpaya vaxt qalsın. Hər məşqdə bütün bədən işlədiləcək. Bu o deməkdir ki, siz bütün əsas əzələ qruplarını həftədə üç dəfə yükləməli olacaqsınız, lakin hər dəfə