Home / Posts Tagged "Kişi İdmanı"

Əlbəttə, siz istədiyiniz kimi məşq edə bilərsiniz. Lakin əgər qanda testosteron ifrazını yüksəltmək istəyirsiniz isə bilməlisiniz. Testosteron - əsas kişi hormonu olub, orqanizmdə bir neçə funksiyaya cavabehlik daşıyır. Bunlar içində əzələ artımı da olmaqdadır. Testosteronsuz məşq edəsən ki, edəsən

Ardını oxu

Bəli, çox eşitdiyimiz əzələ yaddaşı barədə bugün yazmağa çalışdıq. Düşünürsünüz ki, bir iki həftə məşqi buraxdığınız zaman bütün formalarınızı itirəcəksiniz? Bu barədə iki fikir var: Fikir №1 İllərlə qazandığınız əzələlər məşq buraxılan kimi itirilir. Fikir №2 Məşqi dayandırsanız belə əzələləriniz itməyəcək. Əslində necədir Əslində hər iki fikir yanlış olsa da, düz tərəfləri

Ardını oxu

Aşağıda göstərilən hərəkətləri yerinə yetirmək üçün sizlərə çəki daşları (гиря) və qantellər lazım olacaq. Göstərildiyi kimi etsəniz bədən yığmaqla yanaşı arıqlayacaqsınız da. Və bunlar hamısı evdən çıxmayaraq olacaq. Çəki seçimində gücünüzə görə müəyyənləşin, zamanla çəkiləri artırın. Bir ayaq üstündə duraraq çəki daşının qaldırılması. * Yanaşmalar: hər ayağa 3. *

Ardını oxu

Əzələ itkisinə elmi dildə əzələ atrofiyası deyilir. Atrofiya - bədəndəki hər hansı bir orqanın və ya toxumanın kiçilməsi deməkdir. Əzələlərin atrofiyaya uğraması əzələ kütləsinin itirilməsi deməkdir. Əzələlərdə liflərin sayı eyni qalsa da həcmlərində kiçilmə baş verir. Əzələlərdə atrofiyaya səbəb nədir? 1. Fiziki hərəkətsizlik nəticəsində yaranan atrofiya. Fiziki hərəkətsizlik

Ardını oxu

Güclü və inkişaf etmiş boyun əzələləri - idmançının dözümlülük və gücünün göstəricisidir. Boyun əzələlərinə işləmədiyiniz zaman, qeyri-simmetrik görünüş əldə edə bilərsiniz. Boyun əzələlərinin anatomiyası və funksiyaları Boyun üç qrupdan ibarət toplu əzələlərdən ibarətdir - dərin, orta və üst qruplar. Bu əzələlər boynunuzu yanlara çevirməyə, önə və arxaya

Ardını oxu

İndividual məşq proqramının hazırlanması qabiliyyəti "ixtisaslı" idmançıları "başlayanlardan" ayırır. Məşq proqramını necə tərtib etmək lazımdır? 1. Məşq planının tərtib edilməsi. İlk öncə isinmə hərəkətləri, daha sonra 3-4 böyük əzələlər üçün məşq hərəkətləri (ayaq, kürək, sinə), daha sonra 4-5 hərəkət ikinci dərəcəli əzələlər üçün (daha çox çiyin/ayaq, biseps/kürək,

Ardını oxu

Əgər siz gücünüzü artırmağı davam etdirmək istəyirsiniz isə, məşq proqramınıza dəyişikliklər etməyin vaxtı gəlib çatıb. 1. Sinə — qantellərin 180 dərəcə çevrilməsi ilə uzanaraq jim Bir çox məşq edən insanlar çiyinlərində ağrı hiss etdikləri üçün uzanaraq jimi ştanqa ilə deyil məhz qantellər ilə yerinə yetirirlər. Lakin burada

Ardını oxu

Drop-set – məşq intensivliyinin artırılması metodikasıdır. Metodun məqsədi - əzələyə verilməyən yükün verilməsidir. Bu metodla inkişafı əldə etmək olur, beləki siz, son gücünüzə qədər demək olar ki, dayanmadan məşq edirsiniz. Drop-setlər eyni anda bütün əzələ hipertofiyasına təsir edirlər, xüsusən metabolik effekti güclüdür. Süd turşusu sarkoplazmanı doldurur

Ardını oxu

İdmanla məşğul olan hər bir kəs məşqdən öncə yorğunluqla mübarizə aparmağın yollarını həmişə axtarıb. İlk öncə "məşq üçün çox yorğunam" bəhanələrindən uzaq durmaq lazımdır. Bilin ki, məhz məşqlər sizi enerji, yaxşı yuxu və düzgün hormon ifrazı ilə təmin edir. Sübut olunmuşdur ki, məşq yoğunluğu aradan götürür. Məşqdən

Ardını oxu

Bir çox idmançı - bodibilderlər tez ya da gec məşqlərini dayandırırlar. Bunun səbəb müxtəlif ola bilər: həvəsin ölməsi, zədə və sair. Beləliklə, trenajor zalında məşq edənlərin əksəriyyətini məşqi buraxsalar əzələ və orqanizm ilə nə baş verəcəyi maraqlandırır. Bu sualların səbəbi bir çox mif və mənfi rəylərdən

Ardını oxu