Home / Posts Tagged "Kişi məşqi"

Əgər istəyirsiniz isə tez bir zamanda əzələ yığasınız, zədələrdən yan keçəsiniz və sair aşağıdakıları diqqətlə oxuyun. 1. İsinmə – hər şeydən öncə Əgər ciddi çəkilərlə məşq etməyə hazırlaşırsınız isə isinmə hərəkətlərindən başlayın. Unutmayın ki, siz nə qədər güclü olmağa başlayırsınız isə, bədəniniz bir o qədər isinmə hərəkətlərinə

Ardını oxu

Eyni cür məşq etməkdən bezmisiniz? Belə şeylər olur. Bugün sizə yerdən jimin müxtəlif üsullarını təqdim edəcəyik. Məşqinizə rəng qatmağı öyrənin və pozitiv olun. Enli tutuş Çiyin və qol əzələləri az səviyyədə gücə düşürlər. Əksər güc sinə əzələlərinə düşür. Əsas olan kürəyinizin yerə doğru sallanmasına icazə verməyin və

Ardını oxu

Məşqləri həftədə üç dəfə etmək lazım gələcək. Əsası odur ki, növbəti məşqlər arasında bir və ya iki tam istirahət günü və bərpaya vaxt qalsın. Hər məşqdə bütün bədən işlədiləcək. Bu o deməkdir ki, siz bütün əsas əzələ qruplarını həftədə üç dəfə yükləməli olacaqsınız, lakin hər dəfə

Ardını oxu

Bir çoxları şpaqata oturmaq istəyir. Bu bacarıq əzələləri daha elastik və möhkəm edir, qaməti düzəldir. Lakin ideal şpaqata oturmaq bir çoxları üçün çətin bir məsələyə bərabərdir. Sizin diqqətinizə şpaqata oturmaq üçün məşqlər proqramını çatdırırıq. Məşqlərə başlamazdan əvvəl əzələləri isitmək lazımdır. İsitmə olmadan zədə almaq riski vardır.

Ardını oxu

İstənilən trenajor zalında, həyətdə, hətta evdə məşğul olmaq olar. Maddi baxımdan sərfəli və effektli olan məşq barəsində daha çox bilik əldə edin. Effektivliyinə görə bəlkə bir zalı sizə əvəz edə biləcək turniki evdə də quraşdırmaq olar. Turnikdə qollara, çiyinə, kürəyə, presə və s. işləmək olar. Üstəlik

Ardını oxu

Britaniyalı fitnes məşqçisi olan Stüart Tomlinson 6 həftəyə sinə və kürəyin inkişafı üçün qeyri-adi bir məşq proqramı hazırlayıb. Sizlərə həmin proqramı təqdim edirik. Qeyd: məşqlər arası fasilə 2 gündən artıq olmamalıdır. Proqram: 1-ci və 4-cü həftələr: 6 yanaşma 1-3 təkrarlama ilə; 2-ci və 5-ci həftələr: 6 yanaşma 6-8 təkrarlama

Ardını oxu

Bugün sizlərə İDOL.AZ bodibildinq məşqlərinin 7 prinsipindən söz açacaq. Baza məşqlər, yüklənmə, hədəflər, çəkilər və sair bu kimi prinsipləri əhatə edən bodibildinq prinsipləri ilə tanış olun. 1. Diqqəti baza hərəkətlərində cəmləşdirin Baza hərəkətlər - bədəninizin böyük qismininin hərəkətdə olmasıdır. Ən mühüm hərəkətlər ştanqa ilə oturub-qalxma, yerdən qaldırma

Ardını oxu

Ən sadə isinmə hərəkətləri belə sizin məşqinizin effektini artıracaqdır. Bəs siz bu hərəkətlərin edilmə qaydasını bilirsinizmi? Sizə təqdim edəcəyimiz 8 isinmə hərəkəti sizi daha güclü və daha dözümlü edəcəkdir. №1 Dizləriniz üstündə durun və bir əliniz boynunuzun arxasında bir əliniz yerdə. Boynunuzun arxasında olan əlinizin dirsəyini yerə vurub

Ardını oxu

Ürək və ayaq əzələləri heçdə qaçan zaman işləyən yeganə əzələlər deyil. Sizcə daha hansı əzələlər qaçan zaman işləyir? Kvadritsepslər Ən çox güc budun dördbaşlı əzələsinin üzərinə düşür. Bu əzələlər budun ön və yan hissəsini əhatə edir. Onların funksiyası - diz və bud nahiyəsində ayaqların qatlanmasını təmin

Ardını oxu

Trenajor məşqlərini yerinə yetirmək üçün sizin üç səbəbiniz ola bilər. Birincisi siz azad çəkilərdən qorxursunuz. İkincisi siz otel zalında məşq etməli olsanız yalnız trenajor məşqlər imkanınız. Üçüncüsü siz oynaqlarınızı yetərincə istismar etmisiniz və zədələrdən yan keçmək istəyirsiniz. Hər necə olursa olsun, trenajor məşqləri əzələ kütləsinin

Ardını oxu