Home / Posts Tagged "Proqram"

Çiyin əzələsi ən gec inkişaf edən və eyni zamanda ən ağır işləyən əzələdir. İDOL.AZ olaraq sizlərə çiyin üçün 10 əsas məşqi seçmişik. 1. Oturaraq qantellərlə çiyinə jim İşləyən: arxa, orta və qabaq deltavari əzələlər Necə: Arxası qalxmış oturacaqda oturun, belinizi tam söykədin. Qantelləri başınızın üzərinə qaldırın, onları bir-birinə

Ardını oxu

Hannibal For King – Qərbdə "street workout" (küçə məşqləri) hərəkatının banilərindən biridir. O, dostları ilə əlavə avadanlıq və trenajor zala getmədən, ictimai idman meydançalarında öz bədədnlərini inkişaf etdirməyə qərar vermişdir. Bu insan bir çoxlarını idmanla məşğul olmağa ruhlandırsa da, özü heç bir zaman profesional idmançı olmayıb.

Ardını oxu

Skot Edkins (Scott Edward Adkins) 17 iyun 1976-ci ildə İngiltərədə dünyaya gəlib. Aktyor dünya şöhrətini "Undisputed" filmindəki Yuriy Boyka rolu ilə qazanıb. Edkins öz bədən quruluşu ilə də tanınır. İDOL.AZ bugün sizlərə Edkinsin sadə və eyni zamanda çətin məşq proqramını sizə təqdim edir. Məşqlər həftədə üç

Ardını oxu

Bədən quruluşu qidalanmaq və məşqlər planında olduqca vacibdir. Bədən quruluşu düz təyin edildiyində, ona uyğun məşq edildikdə və pəhriz saxlanıldıqda daha tez nəticələr əldə etmək olar. Bədən quruluşu tipləri üç yerə ayrılır. Bu tiplərə ilk dəfə Sheldon adlı araşdırmacı alim 1954-cü ildə ayırıb. Daha sonralar bu

Ardını oxu

Ceyson Statham məşhur Hollivud ulduzu olmaqla yanaşı, dünya pressasını öz bədən quruluşu ilə cəlb edir. İdman həvəskarı olan Ceysonun məşq proqramını sizlərə bugün təqdim edirik. Statham 12 sentyabr 1967-ci ildə anadan olub, boyu 175 sm, çəkisi isə 73 kq. Aktyorun məşhur filmləri: “Kartlar, pular və iki

Ardını oxu

Co Uayder (Joe Weider) – bodibildinq üçün bir çox şeylər etmiş insandır. O, dəmir idmanı haqda olan bütün bilgiləri sistemləşdirmiş və onun inkişafına dəyəri ölçülməyəcək töhfələr vermişdir. Yeni ideyalar, yeni istiqamətlər – Co Uayder sözün hərfi mənasında bodibildinqi onun indi olduğu vəziyyətində yaratmışdır. Uayderi "Bodibildinqin atası" adlandırırlar. Sizə

Ardını oxu

Fuad Quluzadə 12 may 1985-ci ildə Bakıda dünyaya gəlib. Gənc yaşlarından idmana marağı olan Quluzadə, sərbəst güləş ilə məşğul olub və hətta Azərbaycanın sərbəst güləş üzrə gənclərdən və yeniyetmələrdən ibarət milli komandasının üzvü olub. Ciddi zədədən sonra güləşdən uzaqlaşan Quluzadə 2007-ci ilə ABŞ-a köçüb və

Ardını oxu

Məşqləri həftədə üç dəfə etmək lazım gələcək. Əsası odur ki, növbəti məşqlər arasında bir və ya iki tam istirahət günü və bərpaya vaxt qalsın. Hər məşqdə bütün bədən işlədiləcək. Bu o deməkdir ki, siz bütün əsas əzələ qruplarını həftədə üç dəfə yükləməli olacaqsınız, lakin hər dəfə

Ardını oxu

Bir çoxları şpaqata oturmaq istəyir. Bu bacarıq əzələləri daha elastik və möhkəm edir, qaməti düzəldir. Lakin ideal şpaqata oturmaq bir çoxları üçün çətin bir məsələyə bərabərdir. Sizin diqqətinizə şpaqata oturmaq üçün məşqlər proqramını çatdırırıq. Məşqlərə başlamazdan əvvəl əzələləri isitmək lazımdır. İsitmə olmadan zədə almaq riski vardır.

Ardını oxu

Bugün sizlərə tanınmış fitnesçi, 1984-cü il təvəllüdlü Cənubi Afrikalı Jaco de Bruynun məşq proqramını təqdim edəcəyik. Bruynun sözlərinə görə onun məşq proqramında qeyri-adi bir şeylər olmasa da o, gündə bədənin bir hissəsini məşq elətdirərək, hər bir əzələ qrupuna 100% diqqət ayırır. Həmçinin Bruyn qeyd edir

Ardını oxu