Home / Posts Tagged "Qantel"

Aşağıda göstərilən hərəkətləri yerinə yetirmək üçün sizlərə çəki daşları (гиря) və qantellər lazım olacaq. Göstərildiyi kimi etsəniz bədən yığmaqla yanaşı arıqlayacaqsınız da. Və bunlar hamısı evdən çıxmayaraq olacaq. Çəki seçimində gücünüzə görə müəyyənləşin, zamanla çəkiləri artırın. Bir ayaq üstündə duraraq çəki daşının qaldırılması. * Yanaşmalar: hər ayağa 3. *

Ardını oxu

Böyük bisepslər - bu əksər kişilərin ən çox arzuladığıdır. Kişilər daha çox əzələ kütləsini artırmaq istəyirlər. Bir çoxları üçün biseps məşqləri № 1 halına gəlir, bunun üçün də bitməyən effektiv biseps məşq axtarışlarını davam etdirirlər. Bisepsin anatomiyası Məşqdən və proqramdan öncə yaxşı olar ki, əzələ strukturu ilə tanış

Ardını oxu

Bir çoxlarımız zala gedəndə ilk növbədə biseps və sinə əzələlərinə diqqət yetiririk, digər əzələ qruparına o qədər də önəm vermirik. Lakin bilin ki, sizin bədəninizi fit və yekə göstərəcək əsas əzələlər: kürək, çiyin və trapesdir. İDOL.AZ bugün sizlərə kürək, çiyin və trapes məşq proqramını təqdim edir.

Ardını oxu

Əgər istəyirsiniz isə tez bir zamanda əzələ yığasınız, zədələrdən yan keçəsiniz və sair aşağıdakıları diqqətlə oxuyun. 1. İsinmə – hər şeydən öncə Əgər ciddi çəkilərlə məşq etməyə hazırlaşırsınız isə isinmə hərəkətlərindən başlayın. Unutmayın ki, siz nə qədər güclü olmağa başlayırsınız isə, bədəniniz bir o qədər isinmə hərəkətlərinə

Ardını oxu

Bədən quruluşu qidalanmaq və məşqlər planında olduqca vacibdir. Bədən quruluşu düz təyin edildiyində, ona uyğun məşq edildikdə və pəhriz saxlanıldıqda daha tez nəticələr əldə etmək olar. Bədən quruluşu tipləri üç yerə ayrılır. Bu tiplərə ilk dəfə Sheldon adlı araşdırmacı alim 1954-cü ildə ayırıb. Daha sonralar bu

Ardını oxu

Məşqlərinizin nəticə verməsini istəyirsinizmi? İDOL.AZ sizin ilə idman zalının bəzi sirrlərini və qaydalarını bölüşür. Kişi güclü olduğu zaman, bir çox şeyə qadir olur. Aşağıdakı məsləhətlər sizə idman zalında özünəinam bağışlayacaq. 1. Böyük dördlük qaydasını unutmayın Sadəcə dörd məşq - çömbəlmə, dartınma, uzanaraq jim, çiyinə qaldırma - istənilən məşqin

Ardını oxu

Bugün sizlərə qol əzələlərinin maksimum inkişafı üçün bir neçə metoddan söz açacayıq. Bu metodlara əməl edərək, sizlər daha güclü qollara sahib ola bilərsiniz. Tutmanızı gücləndirin Ştanqa daşını yalnız hər iki əlin baş və işarə barmaqları ilə sinənizin xəttində tutun. Bu şəkildə 30 saniyə tutmalısınız. Bunu həftədə iki

Ardını oxu

Ceyson Statham məşhur Hollivud ulduzu olmaqla yanaşı, dünya pressasını öz bədən quruluşu ilə cəlb edir. İdman həvəskarı olan Ceysonun məşq proqramını sizlərə bugün təqdim edirik. Statham 12 sentyabr 1967-ci ildə anadan olub, boyu 175 sm, çəkisi isə 73 kq. Aktyorun məşhur filmləri: “Kartlar, pular və iki

Ardını oxu

Fuad Quluzadə 12 may 1985-ci ildə Bakıda dünyaya gəlib. Gənc yaşlarından idmana marağı olan Quluzadə, sərbəst güləş ilə məşğul olub və hətta Azərbaycanın sərbəst güləş üzrə gənclərdən və yeniyetmələrdən ibarət milli komandasının üzvü olub. Ciddi zədədən sonra güləşdən uzaqlaşan Quluzadə 2007-ci ilə ABŞ-a köçmüb və

Ardını oxu

Yay gəlir, qısaqol gödəkçədə cəlbedici görsənmək istəyirsiniz? Biz sizlərə tez bir zamanda bitsepsləri məşq elətdirməyi barəsində danışacayıq. Böyük bitsepsə nail olmaq Bir çox əzələdən fərqli olaraq, bitseps bir xətt üzrə yerləşib və onun məşqi zamanı çəkiyə yox, əsasən texnikaya diqqət yetirmək lazımdır. Bir çox məşqlər bitsepsi də eyni

Ardını oxu