Home / Posts Tagged "Ştanqa"

Böyük bisepslər - bu əksər kişilərin ən çox arzuladığıdır. Kişilər daha çox əzələ kütləsini artırmaq istəyirlər. Bir çoxları üçün biseps məşqləri № 1 halına gəlir, bunun üçün də bitməyən effektiv biseps məşq axtarışlarını davam etdirirlər. Bisepsin anatomiyası Məşqdən və proqramdan öncə yaxşı olar ki, əzələ strukturu ilə tanış

Ardını oxu

Bir çoxlarımız zala gedəndə ilk növbədə biseps və sinə əzələlərinə diqqət yetiririk, digər əzələ qruparına o qədər də önəm vermirik. Lakin bilin ki, sizin bədəninizi fit və yekə göstərəcək əsas əzələlər: kürək, çiyin və trapesdir. İDOL.AZ bugün sizlərə kürək, çiyin və trapes məşq proqramını təqdim edir.

Ardını oxu

Əgər istəyirsiniz isə tez bir zamanda əzələ yığasınız, zədələrdən yan keçəsiniz və sair aşağıdakıları diqqətlə oxuyun. 1. İsinmə – hər şeydən öncə Əgər ciddi çəkilərlə məşq etməyə hazırlaşırsınız isə isinmə hərəkətlərindən başlayın. Unutmayın ki, siz nə qədər güclü olmağa başlayırsınız isə, bədəniniz bir o qədər isinmə hərəkətlərinə

Ardını oxu

Bədən quruluşu qidalanmaq və məşqlər planında olduqca vacibdir. Bədən quruluşu düz təyin edildiyində, ona uyğun məşq edildikdə və pəhriz saxlanıldıqda daha tez nəticələr əldə etmək olar. Bədən quruluşu tipləri üç yerə ayrılır. Bu tiplərə ilk dəfə Sheldon adlı araşdırmacı alim 1954-cü ildə ayırıb. Daha sonralar bu

Ardını oxu

Tez bir zamanda ideal bədən quruluşu əldə etmək istəyirsiniz? Bilin: hər bir əzələ qrupunu ayrı və doğru məşq elətdirmək lazımdır. Necə - bu barədə bugün danışırıq. Enli çiyinlər Başlanğıc: 3 yanaşma 3 təkrar. Növbəti məşqdə hər yanaşmada bir təkrar artırın. 6-a çatdığınız zaman çəkiləri 5% artırın və

Ardını oxu

Ştanqa ilə əzələ yığmaq realdır. Bunun üçün xüsusi məşq sistemi var. Bu məşq sistemini sizlərə təqdim edirik. Relyef bədən - xəyal deyil. Əsas odur ki, məşqi düzyerinə yetirəsiniz. №1 Delta və çiyin əzələlərini məşq edir. Enli olmaq istəyənlər üçün əla məşqdir. №2 Dirsəyi qatlayan əzələləri məşq edir. Bu məşq dözümlülüyü

Ardını oxu

EZ-qrif adlanan əyri ştanqanı bütün trenajor zallarında görmək olar. Bu ştanqa bitseps və triseps məşqləri üçün olduqca vacibdir. Onun əsas funksiyası biləklərə düşən gücü maksimum azaltmaq və bununla da zədə riskini minimuma endirməkdir. Sizlərə EZ-qrifin əsas üstünlüklərini təqdim edirik: №1 Belə ştanqanı əldə saxlamaq asandır, bu da məşqi

Ardını oxu

Yay gəlir, qısaqol gödəkçədə cəlbedici görsənmək istəyirsiniz? Biz sizlərə tez bir zamanda bitsepsləri məşq elətdirməyi barəsində danışacayıq. Böyük bitsepsə nail olmaq Bir çox əzələdən fərqli olaraq, bitseps bir xətt üzrə yerləşib və onun məşqi zamanı çəkiyə yox, əsasən texnikaya diqqət yetirmək lazımdır. Bir çox məşqlər bitsepsi də eyni

Ardını oxu