Home / Posts Tagged "Trenajor zalı"

Bəzən, gözlənilməyən burxulmalar və çıxmalar idmandan həftələrlə uzaqlaşmağa səbəb ola bilir. Bəs, məşqləri kəsməsək? Məşq prinsiplərinin əsaslarından biri: "Zədə ilə məşq etmək olmaz!". Lakin elə olur ki, məşqdən uzaqlaşmaq istənilmir. Zədəni qoruyaraq, məşq etmək olarmı? Bunu necə etmək olar? Məşqlərinizi modernləşdirin Eyni əzələ qrupunu fərqli yollarla işləmək olar.

Ardını oxu

Bugün sizlərə qarın əzələlərinin məşqini təqdim edəcəyik. Yazımızda həm evdə, həm də zalda edə biləcəyiniz hərəkətləri tapa bilərsiniz. Evdə qarın əzələləri üçün məşq hərəkətləri 1. Ayaqların qaldırılması Bir çoxlarına bu məşq "çatmasa" da, bu hərəkət təməl kimi qəbul olunur. Bu hərəkət aşağı qarın əzələlərinin inkişafı üçün uyğundur. Yerdə

Ardını oxu

Yeniyetmələr üçün hansı güc hərəkətləri olar, hansıları olmaz? Məşq proqramları və effektiv hərəkətlər. Yeniyetmə necə əzələ yığmalıdır? Bir tərəfdən 13-14 - 18-20 yaş arası əzələ yığmaq, çəki artırmaq üçün ən ideal vaxtdır. Bu yaş arasında testosteron yüksək olur, böyümə hormonu maksimum səviyyəsində müəyyənləşir. Sümüklərin böyüməsi aktiv olur

Ardını oxu

Bəli, çox eşitdiyimiz əzələ yaddaşı barədə bugün yazmağa çalışdıq. Düşünürsünüz ki, bir iki həftə məşqi buraxdığınız zaman bütün formalarınızı itirəcəksiniz? Bu barədə iki fikir var: Fikir №1 İllərlə qazandığınız əzələlər məşq buraxılan kimi itirilir. Fikir №2 Məşqi dayandırsanız belə əzələləriniz itməyəcək. Əslində necədir Əslində hər iki fikir yanlış olsa da, düz tərəfləri

Ardını oxu

İndividual məşq proqramının hazırlanması qabiliyyəti "ixtisaslı" idmançıları "başlayanlardan" ayırır. Məşq proqramını necə tərtib etmək lazımdır? 1. Məşq planının tərtib edilməsi. İlk öncə isinmə hərəkətləri, daha sonra 3-4 böyük əzələlər üçün məşq hərəkətləri (ayaq, kürək, sinə), daha sonra 4-5 hərəkət ikinci dərəcəli əzələlər üçün (daha çox çiyin/ayaq, biseps/kürək,

Ardını oxu

Bir çoxlarımız trenajor zalına gedirik və sistemsiz məşq edirik. Məşq edərək məqsədlərinizi dəqiqləşdirin və nəilə məşğul olmaq isədiyinizi dəqiqləşdirin. Məqsədinizi dəqiqləşdirin və "doğru" idmanla məşğul olun. Paurliftinq Paurlifterlər üçün əsas üç məşq mövcuddur - çömbəlmə, uzanaraq sinəyə jim, yerdən qaldırma. Məhz bu üç məşq bədənin bütün əzələlərini hərəkətə

Ardını oxu

Məşqlərinizin nəticə verməsini istəyirsinizmi? İDOL.AZ sizin ilə idman zalının bəzi sirrlərini və qaydalarını bölüşür. Kişi güclü olduğu zaman, bir çox şeyə qadir olur. Aşağıdakı məsləhətlər sizə idman zalında özünəinam bağışlayacaq. 1. Böyük dördlük qaydasını unutmayın Sadəcə dörd məşq - çömbəlmə, dartınma, uzanaraq jim, çiyinə qaldırma - istənilən məşqin

Ardını oxu

Havaların soyuması məşqləri buraxmağa səbəb deyil. Əgər siz hətta heç vaxt idmanla məşğul olmamısınız isə, bu utandırıcı haldır. Bu məqaləni oxumaqda fayda var. Adət etmək Siz idmanla məşğul olmursunuz isə bu sizin tənbəl olduğunuzdan deyil, sadəcə siz buna öyrəşməmisiniz. İşdən gəlib uzanmaq istəyinə güc gəlin və idmanla

Ardını oxu

İDOL.AZ bugün sizələrə çiyin əzələlərinin bir neçə sadə üsul ilə inkişaf etdirmək üçün hərəkətlər təqdim edəcək. Jim Əllərinizi enli tutun. Önə baxaraq sinəniz yerə dəyənə qədər və yaxud dirsəkləriniz 90 dərəcə formasını alana qədər əyilin. Norma - 3 yanaşma 10 təkrarlama ilə. Ştanqa Beliniz düz, ayaqlarınız da. Əlləriniz çiyindən enli

Ardını oxu

Trenajor zalların yazılmayan etiketinə riayət edin. Bunu edənlər həmişə üstünlüyə malik olurlar. Trenajorlarda növbə gözləmir, kömək lazım olsa yardım daim yaxında olur. 1. Hər yanaşmadan sonra güzgünün önünə keçib poza vermək qeyri etikdir. Beləki, həmin anda çox güman ki, digər biri güzgünün köməyi ilə elədiyi hərəkətin

Ardını oxu