Home / Posts Tagged "Trenajor" (Səhifə 3)

Sizdə belə bir təsəvvür yaranır ki, nə qədər çox yeməyinizə fikir versəniz də, nə qədər məşq etsəniz də çəkiniz artmır? Əgər cavabınız müsbətdirsə, deməli bu məqalə məhz sizin üçündür. Məqalədə arıq bədən quruluşlu, çətin çəki toplayan, elmi termin ilə desək ektomorf bədən quruluşlu insanlar üçün məşq

Ardını oxu

Drop-set – məşq intensivliyinin artırılması metodikasıdır. Metodun məqsədi - əzələyə verilməyən yükün verilməsidir. Bu metodla inkişafı əldə etmək olur, beləki siz, son gücünüzə qədər demək olar ki, dayanmadan məşq edirsiniz. Drop-setlər eyni anda bütün əzələ hipertofiyasına təsir edirlər, xüsusən metabolik effekti güclüdür. Süd turşusu sarkoplazmanı doldurur

Ardını oxu

İnkişaf etmiş enli kürək əzələləri sizin bədən qurluşunuza V şəkli verir ki, bu da ideal hesab olunur. Kürək əzələlərini idmançı görmədiyi üçün onlara çox diqqət ayırmasa da, bilməlidir ki, ideal bədən quruluşuna və idmançı bədəninə malik olmaq üçün mütləq kürək yaxşı inkişaf etmiş olmalıdır. Bu məqalədə

Ardını oxu

Fiziki yüklənmələrdən maksimum effekt almaq üçün onlardan sonra əzələləri maksimum şəkildə boşaltmaq lazımdır ki, onlar növbəti məşqədək bərpa olunsun. 1. Nəfəs  Bu texnika istirahət zamanı və ya gecə yuxudan əvvəl tətbiq edilir. Diqqətinizi nəfəs almanıza cəmləyin, dərin nəfəs alıb verərək (hər birinin uzunluğu 4 saniyə) yavaş-yavaş nəfəs

Ardını oxu

Triseps əzələlərinin hər üç başını işlətdiyi üçün fransız jimi triseps məşqlərində olduqca vacib hərəkətdir. Bir çox atlet və yeni başlayan triseps əzələlərini əsasən ayaqüstə yuxarı blokda işlədirlər. Lakin bu hərəkət zamanı triseps əzələləri tam işləmir. Əsasən uzun triseps əzələsi bu hərəkətdə işləyir. Triseps əzələlərinə maksimum güc düşsün

Ardını oxu

Sinənizin üstü inkişaf etmir? Bəlkə, düzgün jim etmirsiniz? Bir çoxları yuxarı sinə əzələləri üçün maili oturacaqdan istifadə edir, lakin araşdırmalar tam əksini göstərir. Maili oturacaqda jim zamanı yuxarı sinə əzələlərinin aktivliyi sadəcə 5% artır (uzanaraq jim ilə müqayisədə). Bu problemi aradan qaldıra biləcək məşq hərəkəti tərs

Ardını oxu

Çömbəlmə (приседание) hərəkəti ayaq məşqlərində baza hərəkəti hesab edilir. Əgər ayaqlarınız çox arıqdırsa bu hərəkətin köməyi ilə əzələ kütləsini artıra bilərsiniz. Bu yazıda idol.az sizlərə çömbəlmə hərəkətinin düzgün yerinə yetirilmə texnikasını izah edəcək. Xüsusən də bu yaz yeni başlayanlara aiddir ki, bu hərəkətdə zədə almaq olduqca

Ardını oxu

Bir çox idmançı - bodibilderlər tez ya da gec məşqlərini dayandırırlar. Bunun səbəb müxtəlif ola bilər: həvəsin ölməsi, zədə və sair. Beləliklə, trenajor zalında məşq edənlərin əksəriyyətini məşqi buraxsalar əzələ və orqanizm ilə nə baş verəcəyi maraqlandırır. Bu sualların səbəbi bir çox mif və mənfi rəylərdən

Ardını oxu

Hal-hazırda kulturizmdə split sistemi çox geniş yayılmışdır. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, məşq zamanı 2-3 əzələ məşq etdirilir. Burada əzələlərin düzgün kombinasiyası çox önəmlidir. Lakin bu haqda fikirlər müxtəlifdir. Bəzi mütəxəssislər hesab edirlər ki, böyük əzələ qrupları ilə onu dəstəkləyən kiçik əzələ birlikdə daha yaxşı vəhdət təşkil

Ardını oxu

Heç özünüzə sual vermisiniz ki, niyə sizin əzələlərinizin bir müddət sonra böyüməsi dayanıb. Baxmayaraq ki, siz daha çox və ciddi məşq edirsiniz. Bunun ola biləcək 7 səbəbini sizlərə təqdim edirik. - Siz çox intensiv məşq edirsiniz və nəticədə əzələlərinizi əksinə zədələyirsiniz. Bu səbəbdən bir əzələ qrupunu

Ardını oxu