Home / Posts Tagged "Trenajor" (Səhifə 4)

Qadınlar ən çox fikir verdiyi bədən hissəsini bilirsiniz? Bu biseps deyil, sinə deyil bu sizin arxanızdır. Yay gəlir, biraz məşq edərək çimərlik şortlarının əyninizdə "oturmasını" təmin edin. Əksər məşq edənlər bütün güclərini sinə, biseps, çiyin, kürəyə verərək, aşağı əzələləriniə diqqət yetirmirlər. Əzələ artımı simmetrik olmalıdır və

Ardını oxu

Mas-Wrestling və powerlifting üzrə 17 qat Azərbaycan çempionu, powerlifting üzrə Avropa çempionu, Azərbaycan rekordçusu Rövşən Xəlilov saytımızın oxuyucuları ilə məşq proqramını bölüşüb. 26 yaşlı Rövşən Xəlilov qeyd edir ki, təqdim etdiyi bu məşq proqramı yeni başlayanlar üçün deyil. Bu "quruma" proqramıdır və bu proqram illərlə məşq

Ardını oxu

Gəlin Arnold Şvartseneggerin belə həcmli bisepslərə necə malik ola bildiyini öyrənək. Biseps iki əzələ başlığından ibarətdir - qısa və uzun. Arnold bunu bilirdi və buna diqqət yetirirdi. Siz də bunu etməlisiniz. Tutuş seçimi Enli tutuş zamanı güc qısa başlı biseps əzələlərinə düşdüyü kimi, dar tutuş zamanı uzun

Ardını oxu

Yay yaxınlaşdıqca bir çoxları tez bir zamanda formaya düşmək istəyir. Bunu nəzərə alaraq, İDOL.AZ sizlərə beş günlük məşq proqramını təqdim edir. Qeyd edək ki, formaya düşmək istəyən hər bir kəs məşq ilə yanaşı düzgün qidalanmağa da ciddi fikir verməlidir. Aşağıda veriləcək həftəlik məşq proqramının günləri bölünmüşdür: 1-ci gün

Ardını oxu

Aşağıdakı məşq səhvlərini etməsəniz trisepsləriniz düzgün inkişaf edəcək, gücünüz artacaq, hətta idman zədələrindən qorunmuş olacaqsınız. №1. Dirsəklərin yana getməsi Uzanaraq dar tutuşlu ştanqa ilə jim və bruslarda jim edəndə çalışın dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın. Uzanaraq ştanqanın baş arxasına aparanda isə çalışın dirsəkləriniz yana qaçmasın. Dirsəkləriniz yana getdiyi

Ardını oxu

Əgər müəyyən bir zamandır məşq edirsinizsə, əzələ şişməsinin necə bir hiss olduğunu bilirsiniz. Bu məqalədə, idman salonunda ağırlıq qaldırarkən necə daha yaxşı əzələ şişirtməyinizin 5 metodunu təqdim edirik. Susuz qalmayın Susuz qalmamağın təsirini göstərən ən yaxşı görünüş qurumuş meyvə görünüşüdür. Xəyal edin. Qurumuş meyvələr bürüş-bürüş və ölü bir

Ardını oxu

Çiyin əzələsi ən gec inkişaf edən və eyni zamanda ən ağır işləyən əzələdir. İDOL.AZ olaraq sizlərə çiyin üçün 10 əsas məşqi seçmişik. 1. Oturaraq qantellərlə çiyinə jim İşləyən: arxa, orta və qabaq deltavari əzələlər Necə: Arxası qalxmış oturacaqda oturun, belinizi tam söykədin. Qantelləri başınızın üzərinə qaldırın, onları bir-birinə

Ardını oxu

Bəzi idmançılar gündə 2-3 məşqə necə dözürlər? Əsas sirlərdən biri istirahətdir: onlar istirahətə, məşqə sərf etdikləri qədər vaxt ayırırlar. Əgər uzun və çətin və ya qısa və asan məşq etsəniz, lakin eyni zamanda istirahətə vaxt ayırmasanız, bütün zəhmətiniz hədər gedcək. Əzələ defsiti yaranacaq, nəinki artımı. Əgər

Ardını oxu

İnkişaf etmiş qolların resepti sadədir: qolların açılıb-bağlanması, açılıb-bağlanması, açılıb-bağlanması. Elə sadədir ki, korlamaq mümkünsüz görsənir. Lakin bir çoxları korlaya bilirlər. Bisepslərə məşqlər görsəndiyi kimi elə də asan deyil. Bir çox məşq zalına gedənlər çoxlu səhvlərə yol verirlər. Bu məqaləmizdə 9 tipik səhv barədə məlumat veriləcək. Əgər

Ardını oxu

Aşağı presə işləməyə dəyər. Çünki bu əzələ çanaqda qan dövranını yaxşılaşdırır və bununla da ereksiyaya müsbət təsir edir. Turnikdə asılaraq ayaqlarınızı qaldırın. Bu baza məşqidir və aşağı presi gücləndirir, onu formaya salır. Bu məşq ən güclü və eyni zamanda əzələ üçün əziyyətlidir. Təcrübəsi az olanlar dizlərini qatlayaraq

Ardını oxu