Home / Posts Tagged "Triseps"

Əgər siz gücünüzü artırmağı davam etdirmək istəyirsiniz isə, məşq proqramınıza dəyişikliklər etməyin vaxtı gəlib çatıb. 1. Sinə — qantellərin 180 dərəcə çevrilməsi ilə uzanaraq jim Bir çox məşq edən insanlar çiyinlərində ağrı hiss etdikləri üçün uzanaraq jimi ştanqa ilə deyil məhz qantellər ilə yerinə yetirirlər. Lakin burada

Ardını oxu

Triseps əzələlərinin hər üç başını işlətdiyi üçün fransız jimi triseps məşqlərində olduqca vacib hərəkətdir. Bir çox atlet və yeni başlayan triseps əzələlərini əsasən ayaqüstə yuxarı blokda işlədirlər. Lakin bu hərəkət zamanı triseps əzələləri tam işləmir. Əsasən uzun triseps əzələsi bu hərəkətdə işləyir. Triseps əzələlərinə maksimum güc düşsün

Ardını oxu

Yay yaxınlaşdıqca bir çoxları tez bir zamanda formaya düşmək istəyir. Bunu nəzərə alaraq, İDOL.AZ sizlərə beş günlük məşq proqramını təqdim edir. Qeyd edək ki, formaya düşmək istəyən hər bir kəs məşq ilə yanaşı düzgün qidalanmağa da ciddi fikir verməlidir. Aşağıda veriləcək həftəlik məşq proqramının günləri bölünmüşdür: 1-ci gün

Ardını oxu

Aşağıdakı məşq səhvlərini etməsəniz trisepsləriniz düzgün inkişaf edəcək, gücünüz artacaq, hətta idman zədələrindən qorunmuş olacaqsınız. №1. Dirsəklərin yana getməsi Uzanaraq dar tutuşlu ştanqa ilə jim və bruslarda jim edəndə çalışın dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın. Uzanaraq ştanqanın baş arxasına aparanda isə çalışın dirsəkləriniz yana qaçmasın. Dirsəkləriniz yana getdiyi

Ardını oxu

Bugün sizlərə evdə düzgün məşq etməyin qaydalarını ətraflı açıqlayacayıq. Yadda saxlayın ki, "evdə əzələ yığmaq olmaz" ifadəsi yalandı. Əzələlərin artması üçün onlar tam "stres" altında olmalıdırlar. Evdə məşq edən kişilər gözəl bədən quruluşuna nail olmaq istəyirlər. Evdə yığılan bədən yayda çimərlikdə sizə özünəinam hissi verəcək. Lakin

Ardını oxu

Bugün sizlərə triseps əzələlərinin inkişafından söz açacayıq. Böyük qollara sahib olmaq istəyirsiniz isə bitsepslə yanaşı triseps əzələlərinə də diqqət yetirməlisiniz. Bəli, bitseps qol və çiyin kütləsinin yalnız 30%-nı təşkil edir. Triseps əzələləri əsas kütləni təşkil etdiklərindən, qolun ölçüsündə mühüm rol oynayır. Bitseps məşqlərinin ifratlığı qol əzələlərində simmetriya

Ardını oxu